Prendre de la masse musculaire est un objectif que se fixent de nombreux sportifs. Une construction musculaire efficace et durable va en effet de pair avec une volonté de progression. Pour un développement efficace et optimal, les protéines en poudre se révèlent être de solides alliées.
Les protéines : ces macronutriments indispensables
Pour une prise de masse efficace, un entraînement régulier est incontournable, mais il doit aller de pair avec une alimentation réfléchie. Intégrer des protéines en poudre Nutrimuscle à votre quotidien permet d'équilibrer plus facilement vos apports.
Un rôle capital
Tout comme les lipides et les glucides, qui représentent également une bonne source d'énergie, les protéines sont indispensables au bon fonctionnement de l'organisme et ce, que l'on soit un sportif avéré ou non. Et pour cause : ces protéines sont présentes dans chaque cellule et chaque tissu de notre corps. Elles jouent de ce fait un rôle prépondérant dans la croissance, mais aussi le renouvellement des fibres qui composent les différents muscles. De là à les considérer comme de grandes alliées des sportifs, il n'y a qu'un pas facile à faire !
Un apport propre à chacun
Pour construire du muscle et le réparer après chaque séance de musculation, par exemple, on conseille de consommer de 2 à 3 grammes de protéines par poids de corps. Pour un homme de 70 kilos, cela représente environ 175 grammes de protéines à consommer par jour, d'où l'intérêt de se supplémenter en intégrant des protéines en poudre.
Une alimentation protéinée pour de meilleurs résultats
Pour une prise de masse réussie et durable, il est nécessaire de prendre en compte différents facteurs et d'adopter certains automatismes.
Opter pour les bons aliments
En tant que sportif, vous le savez : l'alimentation est capitale pour conserver une bonne énergie et surtout, développer votre potentiel musculaire sur la durée. Il est bien évidemment possible (et fortement conseillé !) de vous tourner vers les aliments les plus riches en protéines. On pense évidemment aux viandes, aux poissons, mais également à tous les types de laitages. Consommés tout au long de la journée, ces aliments vous fourniront les acides aminés nécessaires à votre organisme.
Poudres protéinées : des alliées tout au long de la journée
Les protéines en poudre viennent en seconde intention et vous permettront de couvrir plus facilement vos besoins journaliers en protéines. On considère, en effet que pour une portion, elles apportent entre 20 et 30 grammes protéines. Ces compléments alimentaires sont, en effet, composés de protéines extraites du lait ou du blanc d'œuf. Parmi eux, la whey est particulièrement représentée et appréciée pour son taux élevé de protéines et sa capacité à être assimilée par l'organisme. Selon les références, ces compléments alimentaires peuvent être enrichis en sels minéraux ou en diverses vitamines.
Ces protéines peuvent être consommées à tout moment en collation, entre le petit-déjeuner et le repas de midi, voire à 16 heures, en guise d'encas avant le dernier repas de la journée. Simplement mélangées à l'eau ou du lait, préparées en smoothies ou intégrées à une recette de pancakes ou encore de barres protéinées maison, elles se prêteront à toutes les envies.
Pratiques, les poudres protéinées sont indispensables aux sportifs qui souhaitent compléter facilement leurs apports quotidiens. Elles se consomment en encas et peuvent être prises tout au long de la journée, en parallèle d'une alimentation équilibrée. En prise de masse, une attention toute particulière devra également être apportée à l'apport calorique journalier. Ce dernier doit être augmenté de manière très progressive pour éviter une prise de masse grasse non souhaitée. En dernier lieu, il est évidemment important d'augmenter votre volume d'entraînement et ce, quel que soit votre niveau initial.
