La fatigue chronique est un problème courant aujourd’hui. Selon vous, quels sont les principaux facteurs de cette baisse d’énergie, et comment la naturopathie peut-elle y remédier ?
La fatigue chronique est effectivement un véritable fléau dans le monde d’aujourd’hui. Pour moi, il existe quatre facteurs principaux. Bien-sûr ceux-ci ne sont pas exhaustifs, et les problématiques se croisent les unes avec les autres.
Nous pouvons commencer par évoquer notre ennemi numéro un, j’ai nommé : le stress !
A cela s’ajoute une alimentation souvent transformée, trop riche en sucre, entraînant des carences et donc une baisse d’énergie.
La sédentarité est aussi une des causes principales de cette fatigue chronique.
Sans oublier, la surexposition aux écrans qui conduit à un manque d’exposition à la lumière naturelle.
La naturopathie est évidemment la solution pour parvenir à retrouver une énergie saine et durable. De façon simple et naturelle, nous allons déceler ensemble les solutions adaptées à vos besoins et envies. L’entretien naturopathique est une véritable rééducation, enseignant les bases d’une bonne hygiène de vie. Aussi, le fait de déterminer un plan avec des actions concrètes à mettre en place dans un temps plus ou moins donné, encourage les passifs et motive les plus déterminés !
C’est LE combo gagnant pour qui veut prendre soin de soi !
Quels sont vos trois conseils en naturopathie pour retrouver une énergie durable au quotidien ?
Si je devais choisir trois conseils généraux permettant de retrouver énergie et vitalité, je nommerais dans un premier temps la respiration.
* Respirer est une fonction automatique et donc souvent négligée. Pourtant, bien respirer, ça s’apprend ! Il est essentiel aujourd’hui de conscientiser notre respiration afin d’oxygéner correctement notre cerveau, nos tissus, nos cellules, etc., de permettre une meilleure régulation du stress et de nous offrir un moment de déconnexion, indispensable, pour se reconnecter à notre monde intérieur.
* L’alimentation est également une des clef principale pour retrouver sa pleine vitalité ! Manger des fruits et légumes bio, de saison et locaux permettent de limiter les carences et faire le plein de vitamines et minéraux. Pour les pressés qui ont un emploi du temps surchargé : testez le batchcooking !
Cuisiner à l’avance est un véritable gain de temps et cela assure d’avoir toujours de bons petits plats à disposition ! Ainsi, on évite de se jeter sur les plats préparés.
Cela nécessite un peu d’organisation, mais vous prendrez vite le pli ! Il existe aussi de super livres sur le sujet de nos jours : même plus besoin de réfléchir, il n’y a qu’à suivre les conseils. Alors foncez !
* Le troisième conseil, et pas des moindres : bougez ! On l’entend à longueur de journée à la télé, et s’il y a bien une chose à retenir de nos longues heures avachi sur le canapé, c’est bien cela ! Pratiquer une activité physique, sportive, au grand air de préférence, est un des conseils les plus important !
Se dépenser correctement favorise un sommeil de qualité ! De plus, l’air et l’exposition à la lumière naturelle favorise la synthétisation de la mélatonine : hormone du sommeil.
Aussi, l’activité physique est une méthode d’évacuation du stress, ainsi, on se sent souvent mieux, l’esprit plus léger après notre séance quotidienne.
Peut-on prévenir les coups de fatigue saisonniers avec une approche naturopathique ? Si oui, quelles habitudes simples recommandez-vous d’adopter dès maintenant ?
La prévention est le domaine initial de la naturopathie. On pense, à tort, que la naturopathie soigne. Elle se veut uniquement accompagnatrice des troubles de santé et des maladies. C’est donc bien par l’acquisition des bases d’une bonne hygiène de vie qu’elle agit.
Pour prévenir les coups de fatigue saisonniers, il est important de conserver une alimentation bio, de saison et locale, riche en fruits et en légumes. Le fait d’avoir une alimentation de saison favorise l’équilibre. Les fruits et légumes contiennent les vitamines et minéraux dont notre corps a besoin en fonction des saisons. C’est donc une astuce simple et efficace !
Pour continuer dans le domaine de l’alimentation, il est favorable de consommer un petit-déjeuner protéiné ! Les protéines ingérées le matin favorisent un fonctionnement optimal de la thyroïde et du cerveau. Ce dernier délivre des neurotransmetteurs, hormones nécessaires pour notre équilibre physique et émotionnel.
Dans un autre registre, l’exposition à la lumière naturelle est la technique la plus facilement réalisable ! Elle permet, entre autre, la délivrance de « bon cortisol », assurance d’une énergie de qualité pour la journée. Puis, comme nous l’avons évoqué précédemment, elle donne lieu à la synthétisation de la mélatonine pour un sommeil réparateur. Une vingtaine de minutes par jour est de rigueur pour en tirer tous les bénéfices.
Alors si vous instauriez une marche matinale ou une session respiration à la fraîche ?
Le conseil le plus évident mais primordial à rappeler est le fait de s’écouter ! Se reposer quand notre corps le réclame est aussi la garantie d’une énergie optimisée sur le long terme.
Pour terminer, j’aimerais faire un petit zoom sur le passage à la saison hivernale. La supplémentation en vitamine D est fortement conseillée. Le soleil se fait rare et notre temps d’exposition est trop faible pour maintenir de bons taux.
On recommande 75 UI/kg dans la limite de 10 000UI/jour. Aussi, la vitamine D3 naturelle provenant du lichen ou de la lanoline est à privilégier. De plus, il est indispensable de la prendre accompagnée d’un corps gras : huile de coco ou huile d’olive, étant donné que celle-ci est liposoluble.
Néanmoins, pour ce dernier conseil je vous recommande de prendre rendez-vous avec votre naturopathe.
Dans l’ensemble, si vous êtes concerné par la fatigue chronique et/ou les coups de fatigue saisonniers, il est judicieux de prendre rendez-vous afin que les conseils soient adaptés à votre histoire et vos besoins.
Pour en savoir plus : https://hortenseachard.fr/
