Valeur nutritionnelle pour 100 g
Calories : 258 kcal
• Proteines : 10.6 g
• Glucides : 24.6 g
• Lipides : 12.8 g
Combien de calories dans les sandwiches ?
Souvent trop riches en calories et peu nutritifs, les sandwichs industriels ne sont généralement pas très recommandés aussi bien du point de vu nutritionnel que dans le cas d'un régime pour maigrir. Ils dépannent souvent les personnes pressées ayant peu de temps pour manger lors de la pause de midi ou encore sur les autoroutes ou les stations services.
La plupart des gens se plaignent de sandwichs contenant trop de pain, peu de garniture et trop de graisses. De plus ils les trouvent trop chers. Les sandwichs un peu plus chers sont généralement de meilleure qualité aussi bien du point de vu du gout que de la nutrition.
L’idéal reste de se préparer son propre sandwich et de compléter avec un fruit pour un repas plus équilibré. En effet, ce n'est pas parce que l'on mange sur le pouce qu'il faut oublier les règles de l'équilibre alimentaire.
Des sandwiches lights ?
Si les restaurants ou les fast-foods ne vous conviennent pas ou si vous faites un régime, vous n’avez pas trop le choix, vous devez vous préparer votre propre collation. Voici des astuces pour vous concocter un sandwich minceur allégé en calories.
● Utilisez du pain complet qui est beaucoup plus rassasiant avec plus de fibres que le pain blanc. Il possède aussi un index glycémique plus bas.
● Remplacez le beurre ou la mayonnaise par de la moutarde pour diminuer les apports en matières grasses. Il existe aussi des mayonnaises allégées en calories.
● Ne lésinez pas sur les légumes et les crudités : salade, tomate, carottes râpées, oignons etc…
● Pour les protéines, mettez une bonne quantité d’aliments protidiques comme le poulet, la volaille, l’oeuf, le jambon maigre ou le thon.
● Utilisez du fromage allégé en matières grasses.
● Utilisez des herbes aromatiques pour amplifier le gout.
● Pour la boisson qui accompagne le sandwich, optez pour la plus simple : l'eau ! Les sodas et jus de fruits sont en effet beaucoup trop caloriques et riches en sucres simples.
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