Voici une question
que malheureusement beaucoup d'entre nous ne
nous posons plus. Il suffit de se regarder
dans le miroir ou d'essayer une vieille
paire de jeans pour que cela nous saute aux
yeux, nous avons grossi.
« Mais devons nous perdre du poids pour
autant? » A cette
question, il est difficile de répondre. Si
vous pensez que vous avez du surpoids mais
que votre médecin vous dit que vous êtes en
bonne santé, il n'est peut être pas
nécessaire de faire un régime. En fait, tant
que cela n'affecte pas votre bien être et
votre facon de vivre, vous n'avez pas
nécessairement besoin de perdre du poids. Le
terme « surpoids » veut simplement dire que
votre poids est un peu plus élevé que le
poids considéré comme normal pour votre
taille. A vous de voir et d'évaluer si vous
prenez des risques pour votre santé et dans
ce cas il faudra vous orienter vers un
régime.
Si vous êtes un peu perdue et si vous vous
demandez si vous devez vraiment perdre du
poids, il existe des moyens d'évaluer et de
mesurer cela : le rapport taille-hanches,
l'IMC et la mesure du taux de gras du corps.
Le rapport Taille-Hanches L'excès de poids va
t'il nuir à votre santé? En fait, cela
dépend de l'endroit ou se trouve cet excès.
On distingue 2 types de silhouette, en forme
de pomme et en forme de poire. Les personnes
qui ont une silhouette en forme de pomme
stockent le gras au niveau de la taille, à
l'intérieur du corps, près des organes alors
que les personnes qui ont une silhouette en
forme de poire stockent au niveau des
hanches et des cuisses sous la peau. Niveau
santé, mieux vaut avoir une silhouette en
forme de poire, la science montre que vous
risquez moins de maladies que les
silhouettes en forme de pomme.
Mais revenons au rapport taille-hanches, il
va vous permettre de déterminer votre
silhouette. Le calcul est fort simple, il
suffit de mesurer la circonférence de la
taille et de vos hanches à l'aide d'un mètre
ruban appelé aussi mètre de couturière et ce
le matin, avant votre déjeuner et après
avoir été au toilette. Une fois ces deux
mesures en poche, divisez le tour de taille
par le tour de hanches.
Pour les femmes, le résultat doit être
inférieur à 0,8 et pour les hommes,
inférieur à 1,0. Cette valeur vous permet
d'évaluer les risques pour votre santé qui
augmenteront si vous dépassez ces seuils.
L'indice de masse
corporelle Vous pouvez d'abord
calculer votre IMC ou indice de masse
corporelle. L'IMC permet d’évaluer le risque
de maladies liées à l'excès de poids et
donne une évaluation de votre corpulence. Il
permet d'évaluer votre poids actuel en
fonction de votre taille avec une formule
simple, on divise le poids en kilos par la
taille en mètres au carré. Pour un adulte de
20 ans, vous êtes considéré comme maigre si
votre IMC est inférieur à 18,5. Si votre IMC
est compris entre 18,5 et 24,9 votre poids
est considéré comme normal, c'est votre
poids santé. Un IMC compris entre 25 et 29,9
correspondra à du surpoids. Dans ce cas il
sera peut être nécessaire de perdre du poids
car cela dépasse le poids santé et augmente
le risque de maladies. La solution sera dans
ce cas, d'adopter une alimentation plus
équilibrée et de pratiquer une activité
physique régulière pour retrouver votre
poids idéal.
Enfin, si votre
IMC
dépasse le chiffre 30, vous êtes considérée
comme obèse avec différents degrés : obésité
modérée, importante et morbide. Dans ce cas,
il faut changer vos habitudes de vie et
consulter un medecin.
Le pourcentage de gras
Vous pouvez faire
mesurer par un médecin votre pourcentage de
gras. Mesurer son taux de graisse de facon
fiable n'est pas chose facile. La pesée
hydrostatique, une méthode reconnue qui
repose sur le principe d'Archimède conciste
à se faire peser dans l'eau et hors de l'eau
pour obtenir une mesure du volume avec
laquelle on détermine le pourcentage de
graisse. Cette méthode est trop onéreuse.
Un autre moyen de calculer le taux de
matière grasse est la mesure de l'épaisseur
des plis cutanés à l'aide d'un caliper. En
fait, on prend à différents points du corps
une mesure de l'épaisseur des plis cutanés
en pincant la peau et la couche de gras avec
la pince caliper, au niveau des fesses, des
cuisses, de la taille et d'autres régions
clé. Après des calculs savants, le
professionnel nous donne notre taux de
graisse.
Vous avez aussi les balances à
impédancemétrie pour évaluer la composition
corporelle. Cela conciste à faire passer un
courant de très faible intensité dans le
corps. Le tissu gras va opposer une
résistance plus importante que les autres
tissus, ce qui permettra de calculer le
pourcentage de gras. Vous devez veiller à
acheter un modèle performant car des tests
effectués par des professionnels ont montrés
qu'une bonne partie des balances à
impédancemétrie testés n'étaient pas
fiables. Nous vous conseillons les balances
de la marque Tanita.